预防腰肌劳损牢记6大要点

腰肌劳损是一种罕见的腰腹部疾病，该病次要是由于劳累过度，并且得不到充沛的休息，以招致腰部隐痛重复发作。让患者苦楚不安，且且易复发，预防很重要。但生活中防治腰肌劳损的办法有很多种，次要有日常的预防和食疗预防，大家都需求留意一下。希望上面专家们的引见，可以给大家带来协助。

预防腰肌劳损要考究办法 牢记6大要点

1、要增强腰背部肌肉的锤炼

如做一些前屈、后伸、左右侧弯、盘旋以及仰卧起坐的举措，使腰部肌肉兴旺无力、韧带刚强、关节灵敏。

2、要增强锤炼进步身体素质

特别是常年坐着的人，腰背肌肉比拟单薄，容易损伤。因而，腰肌劳损的预防应有目的地增强腰背肌肉的锤炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、盘旋以及仰卧、起坐的举措，使腰部肌肉兴旺无力，韧带刚强，关节灵敏，增加生病的时机。瘦削者应瘦身，以加重腰部的担负。

3、要留意自我调理劳逸结合

防止临时固定在一个举措上和强迫的弯腰举措，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不只使腰腿肌肉失掉抓紧休息，而且也增加了体能的耗费。腰肌劳损的预防要留意生活中的各种姿态，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，防止弯腰减轻担负;拿重物时，身体尽能够接近物体，并使其贴近腹部，两腿轻轻下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应坚持脊柱的弯曲等。防止湿润和受寒也是很重要的。

4、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性防治腰肌劳损应该时辰留意腰部的保暖。如坐月子时期，要穿长衣服维护腰部，以免呈现月子病中的腰痛。

5、调补肾阴

假如月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷淡，防治腰肌劳损应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，加强抵抗才能。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

6、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充沛休息，这也是防治腰肌劳损的办法。

预防腰肌劳损吃什麼好?

1、枸杞羊肾粥

资料：鲜枸杞叶500克、羊肾2只、大米250克。

制造：将鲜枸杞叶洗洁净，切碎。羊肾洗净，去除筋膜、臊腺，切碎。将以上资料与大米一同放入锅中，加水过量，用小火煨烂成粥，参加调味品食用。

食法：每日1次，连服7天~10天。

2、鹌鹑枸杞杜仲汤

资料：鹌鹑1只、枸杞30克、杜仲15克。

制造：将鹌鹑去掉毛及内脏，与枸杞、杜仲一同加水共煎，煎熟后去除药渣，食肉饮汤。

食法：每日1次，连服5天~7天。

3、续断杜仲猪尾汤

资料：猪尾两条、续断25克、杜仲25克。

制造：将猪尾去毛洗净，与续断、杜仲一同置砂锅内煮熟，加盐少许。去药渣，食猪尾饮汤。

食法：每日1次，连服5天~7天。