膝盖运动损伤的预防方法

　　从电视上看到过运动员那强健的身体是不是很帅气呢，当咱们上初三的时分咱们要举办体育加试操练，我记住那个时分我即是膝盖运动损害，正好是影响了考试的期间，后来我关于膝盖运动损害这个概念我对它有了深化的了解，前不久我的一个兄弟他外出运动也是呈现了这种状况，所以接下来咱们叙说一下膝盖运动损害。

　　1、操练前热身活动必定要充沛，不要直接上大运动量，损害的发作最多见于疲惫或精力缺乏的时分。

　　2、跑步时留意跑步姿态，不要只用某只脚的一侧着地;

　　3、留意运用大腿的肌肉群，防止膝盖遭到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节接受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中完毕后可对膝关节进行部分按摩，使膝关节得到充沛的放松，防止其僵硬。

　　4、呈现膝盖不适症状时，恰当减小运动量和运动频率，防止进行剧烈的跑、跳和负重运动;

　　5、平常留意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

　　6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

　　7、负重拉练时，特别是下坡时，防止膝盖遭到冲击;

　　8、肌肉的兴旺可在必定状况下减轻膝盖所接受的压力，能够让膝盖的损害降低到最小。平常多做腿部肌肉训练，尽量削减对膝盖的接受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的训练，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力气，联系选用肌肉扩展拉长，步行，马步或贴墙操练等办法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

　　9、登山前要用双手手指搓弄膝盖下边缘，推进光滑夜对膝盖的维护;

　　10. 扩展拉长的腿筋及髌股关节，有利削减膝损害的机会。

　　上面叙说了膝盖运动损害的状况期望这个队很大很多的兄弟都有帮助，这个关于年轻人来说是很多见的因为小孩子们爱运动运动有助于健康这是极好的状况可是运动过火了以后会发作一些意外期望你们要知道该怎样的处理及时的处理好自个的身体，也不要让自个的家人担心也不要因而耽误了很多生活中方方面面的工作，我们从速保藏它吧。