腱鞘炎的锻炼与护理

　　1、用温水洗手

　　养成劳动后用温水洗手的习气，不宜用冷水，当令活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，防止拖延成缓慢。

　　2、旋转手腕

　　当刺痛开始时，可以做些温文的手部运动以减轻痛苦。旋转手腕是简略的运动之一。滚动手腕约2分钟。可以运动一切的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的曲折姿态，此弯手姿态常导致手腕痛等表现。

　　3、抬起手臂

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此协助你的膀子、颈部、上背调整方位，并纾解压力及张力。

　　4、滚动头颓

　　作业空隙应歇息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、守时运动

　　天天运动及松弛一切酸痛肌肉是很主要的，即便你未感受痛苦。前面介绍过的局部运动，天天最少应操练4次。

　　6、将手抬高

　　当你歇息时，防止使手低于膀子。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。坚持手朝上。这是有利的歇息姿态。

　　7、握拳操练

　　悄悄握起拳头，然后打开，将手指伸直。如此重复操练有助于纾解刺痛。

　　8、防止手臂下垂

　　睡觉时，坚持手臂接近身体，且手腕不曲折。倘若让手垂在床边，将添加手的压力。

　　9、当心运用东西

　　运用东西时，勿将压力集中于手腕基部。尽量运用手肘及膀子。