骨质疏松的预防方法

　　骨质疏松是由于人体骨头里面的钙含量不足导致的，这种情况多发生在中老年人身上，同时会伴随有关节酸痛的症状，给老年人的生活带来很多的不便。并且我国对待骨质疏松没有引起广泛的重视，不少人认为这是这不是什么大病，就不加以治疗，现在我国骨质疏松患者比例已经远远超过欧美国家，要引起我们当代人的重视，其中最关键的一步就是预防。骨质疏松该要怎么预防呢?

　　骨质疏松该要怎么预防呢?

　　1、蛋白质摄入适量

　　蛋白质是人体必需的营养物质，只有保证每天人体了足够的摄入蛋白质，才能维持身体的健康状态，但蛋白质的摄入量也不是越多越好，过多的蛋白质会引起人体中钙元素的丢失量增大，一般建议成年人每天蛋白质的摄入量在1g蛋白质/千克体重，但最多不要超过1.5克最为适宜。

　　2、足够量的钙

　　钙在人体骨骼中的含量是非常丰富的，是构成骨骼的重要元素，只够避免了人体中钙含量的不足，才能更好的预防骨质疏松症状的产生。一般来说，在我们现在的日常饮食中是足够补充身体中的钙元素的，但也会有挑食、偏食的情况，同时老年人对钙的吸收能力会降低，从而无法维持机体的需要，就需要钙片等钙制剂的帮助了。

　　3、丰富的维生素

　　骨骼的生长是需要多种维生素参与进行的，特别是维生素D的影响最大，它能够促进人体对钙元素的吸收，对预防多种骨质病都有一定的作用。

　　4、晒太阳

　　适量的晒太阳有助于人体的血液循环，同时还能够促进人体合成维生素D，是最廉价、最安全的预防骨质疏松的措施，最好是选择阳光直晒，不要采取防晒措施，否则晒太阳起到的作用就大大减小。同时要避免在阳光强烈的环境下晒太阳，以免损害到皮肤，得不偿失。

　　5、适量运动

　　运动可以起到调节骨生长的作用，对骨流失起到一定的预防作用，同时还能对骨骼的血液供应起到改善作用，起到增加骨骼密度的效果。

　　6、定期体检

　　我们能通过体检知道我们骨骼的具体情况，根据自己制定出有效的预防方案，及时的做出调整。